Staande kuitstretch tegen de muur
Categorie: Wall PilatesDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande kuitstretch tegen de muur is een oefening met lichaamsgewicht waarbij kuitheffen worden gecombineerd met een neerwaartse hielstretch. Door de muur te gebruiken voor balans, traint deze beweging de kuiten door de volledige bewegingsuitslag, wat zowel kracht als flexibiliteit in het onderbeen opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Stap met één voet naar achteren en duw de hiel stevig in de vloer.
- Kom op de tenen van de achterste voet staan en laat daarna de hiel richting de vloer zakken voor een stretch.
- Wissel het omhoog komen en het laten zakken van de hiel af in een gecontroleerde kuithef- en stretchbeweging.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: enkelstabilisatoren, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →