Stående vadpress mot vägg med stretch

Så gör du

1. Stå vänd mot väggen och placera båda händerna plant mot den i axelhöjd.
2. Ta ett steg bakåt med ena foten och pressa hälen stadigt ner i golvet.
3. Gå upp på tå med den bakre foten och sänk sedan hälen mot golvet för att stretcha.
4. Växla mellan att höja och sänka hälen i en kontrollerad rörelse för vadpress och stretch.
5. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Aktiverade muskler

Primära: vader. Sekundära: ankelstabilisatorer, hamstrings.

Relaterade Väggpilates-rörelser

• Lonero hamstringstretch mot vägg
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med böjt ben
• Wall donkey kick med rakt ben
• Wall elbow pike hold plank
• Wall elbow plank mountain climber