Duvar destekli ayakta calf raise esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: calf kaslarıVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli ayakta calf raise esnetme, calf raise hareketini topuk esnetme ile birleştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Denge için duvardan destek alarak yapılan bu hareket, alt bacakta hem güç hem de esneklik oluşturarak calf kaslarını tam hareket açıklığında çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Bir ayağınızı geriye atın ve topuğunuzu sıkıca zemine bastırın.
- Geriye attığınız ayağınızın parmak uçlarına yükselin, ardından esnetmek için topuğunuzu zemine doğru indirin.
- Kontrollü bir calf raise ve esnetme hareketiyle topuğunuzu kaldırıp indirme arasında geçiş yapın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar uygulayın ve ardından bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: calf kasları. İkincil: ayak bileği stabilize edici kaslar, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →