standing calf raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il standing calf raise è un esercizio a corpo libero che mira al gastrocnemio del complesso dei polpacci. Sollevare i talloni contro la gravità aumenta la massa e la forza dei polpacci, oltre a migliorare la stabilità della caviglia.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche su una superficie piana o sul bordo di uno scalino per aumentare il range di movimento.
- Sollevati sulle punte dei piedi il più in alto possibile, contraendo i polpacci nel punto di massima contrazione.
- Mantieni brevemente la posizione di picco.
- Abbassa lentamente i talloni fino a tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: soleo, stabilizzatori della caviglia.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →