Wadenheben mit Dehnung an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wadenheben mit Dehnung an der Wand ist eine Eigengewichtsübung, die Wadenheben mit einer abwärts gerichteten Fersendehnung kombiniert. Durch die Nutzung der Wand zur Balance zielt diese Bewegung auf die Waden über den gesamten Bewegungsumfang ab und fördert sowohl Kraft als auch Flexibilität im Unterschenkel.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und platziere beide flachen Hände in Schulterhöhe an der Wand.
- Mache mit einem Fuß einen Schritt nach hinten und drücke die Ferse fest in den Boden.
- Gehe auf die Zehenspitzen des hinteren Fußes und senke die Ferse anschließend in Richtung Boden, um eine Dehnung zu spüren.
- Wechsle kontrolliert zwischen dem Anheben und dem Absenken der Ferse, um den Wadenmuskel zu trainieren und zu dehnen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Sprunggelenksstabilisatoren, Beinrückseite.
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