Maintien en extension des mollets debout contre un mur
CatĂ©gorie: Pilates au murObjectif: molletsPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien en extension des mollets debout contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant les mollets par une position surélevée prolongée. Le mur offre un léger soutien pour l'équilibre, permettant de se concentrer pleinement sur la contraction des mollets et la stabilité de la cheville au sommet du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains légÚrement contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Positionnez vos pieds à la largeur des hanches avec les orteils pointés vers l'avant.
- Montez sur la pointe des pieds en soulevant les talons aussi haut que possible.
- Maintenez la position haute un instant en contractant les mollets au sommet.
- Redescendez lentement les talons vers le sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: stabilisateurs de la cheville.
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Commencer gratuitement âMouvements Pilates au mur associĂ©s
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