Elevación de talones isométrica contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de talones isométrica contra la pared es un ejercicio con peso corporal que trabaja los gemelos mediante una posición de talones elevados sostenida. La pared proporciona un ligero apoyo para el equilibrio, permitiendo concentrarse totalmente en la contracción de los gemelos y la estabilidad del tobillo en el punto máximo del movimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y apoya ambas manos ligeramente sobre ella a la altura de los hombros.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas con las puntas mirando hacia adelante.
- Elévate sobre las puntas de los pies, levantando los talones lo más alto posible.
- Mantén la posición elevada un momento, contrayendo los gemelos en la parte superior.
- Baja los talones lentamente hasta tocar el suelo y repite el ejercicio según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: estabilizadores del tobillo.
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