Wall standing calf raise hold
Kategori: Væg-pilatesMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall standing calf raise hold er en kropsvægtsøvelse, der træner læggene gennem en vedvarende position med løftede hæle. Væggen giver let støtte til balancen, hvilket gør det muligt at fokusere fuldt ud på lægkontraktion og ankelstabilitet i toppen af bevægelsen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder let mod den i skulderhøjde.
- Placer dine fødder i hoftebreddes afstand med tæerne pegende fremad.
- Løft dig op på tæerne ved at løfte hælene så højt som muligt.
- Hold den løftede position et øjeblik og spænd i læggene i toppen.
- Sænk langsomt hælene tilbage mod gulvet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →