StÄende tÄhÀvning mot vÀgg med hÄll
Kategori: VÀggpilatesMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende tÄhÀvning mot vÀgg med hÄll Àr en kroppsviktsövning som trÀnar vaderna genom att hÄlla en position med lyfta hÀlar. VÀggen ger lÀtt balansstöd, vilket gör att du kan fokusera fullt ut pÄ vadkontraktion och fotledsstabilitet i övningens topplÀge.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera hÀnderna lÀtt mot den i axelhöjd.
- Placera fötterna höftbrett isÀr med tÄrna pekande framÄt.
- GÄ upp pÄ tÄ och lyft hÀlarna sÄ högt som möjligt.
- HÄll den övre positionen en stund och knip Ät med vaderna i topplÀget.
- SÀnk lÄngsamt ner hÀlarna mot golvet igen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: fotledsstabilisatorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â