Wall standing calf raise hold
Categorie: Wall PilatesDoel: kuitspierenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing calf raise hold is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kuiten door een aangehouden positie met verhoogde hielen. De muur biedt lichte ondersteuning voor je balans, waardoor je je volledig kunt concentreren op de contractie van de kuiten en de stabiliteit van de enkels op het piekmoment van de beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen lichtjes tegen de muur op schouderhoogte.
- Zet je voeten op heupbreedte met je tenen naar voren gericht.
- Kom op je voorvoeten staan door je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Houd de verhoogde positie even vast en span je kuitspieren aan op het hoogste punt.
- Laat je hielen langzaam weer zakken naar de vloer en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: kuitspieren. Secundair: enkelstabilisatoren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →