Wadenheben an der Wand (statisch)
Kategorie: Wall-PilatesZiel: WadenmuskulaturKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wadenheben an der Wand ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Waden durch eine dauerhafte Anhebung der Fersen trainiert werden. Die Wand dient als leichte Stütze für das Gleichgewicht, sodass der Fokus voll auf der Kontraktion der Waden und der Stabilität des Sprunggelenks am höchsten Punkt der Bewegung liegt.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und lege beide Hände leicht in Schulterhöhe an die Wand.
- Positioniere deine Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
- Drücke dich auf die Fußballen hoch und hebe deine Fersen so weit wie möglich an.
- Halte die angehobene Position für einen Moment und spanne die Waden am höchsten Punkt bewusst an.
- Senke die Fersen langsam wieder zum Boden ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Wadenmuskulatur. Sekundär: Sprunggelenksstabilisatoren.
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