Duvar destekli ayakta calf raise hold
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalfVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli ayakta calf raise hold, topukların havada sabit tutulmasıyla kalf kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Duvar, hafif bir denge desteği sağlayarak hareketin zirve noktasında kalf kaslarının kasılmasına ve ayak bileği stabilitesine tam odaklanılmasına olanak tanır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun ve her iki elinizi omuz hizasında hafifçe duvara yaslayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızın karşıya baktığından emin olun.
- Ayak parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Yukarıda kalf kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda kısa bir süre bekleyin.
- Topuklarınızı yavaşça yere indirin ve hareketi istenen tekrar sayısınca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf. İkincil: ayak bileği stabilizatörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →