Wall standard plank hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall standard plank hold è un esercizio a corpo libero per il core che utilizza la parete per sollevare i piedi in una posizione di plank standard. I piedi sollevati aumentano il carico su addominali e spalle rispetto al plank a terra, rendendolo un esercizio efficace per la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Posiziona le mani a terra direttamente sotto le spalle e cammina con i piedi lungo la parete dietro di te.
- Assicurati che il corpo formi una linea dritta e rigida dalla testa ai talloni.
- Attiva il core, i glutei e le spalle, spingendo con forza attraverso i palmi delle mani.
- Mantieni la posizione di plank per la durata desiderata senza lasciare che i fianchi scendano.
- Cammina con i piedi lungo la parete per scendere e rilasciare la posizione.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare, glutei.
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