Wall standard plank hold
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall standard plank hold Àr en bÄlövning med kroppsvikt dÀr vÀggen anvÀnds för att höja upp fötterna i en vanlig plankposition. De upphöjda fötterna ökar belastningen pÄ magmusklerna och axlarna jÀmfört med en vanlig planka pÄ golvet, vilket gör det till en effektiv övning för bÄlstabilitet.
SÄ gör du
- Placera hÀnderna i golvet direkt under axlarna och gÄ upp med fötterna mot vÀggen bakom dig.
- Se till att kroppen bildar en rak och stabil linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera bÄlen, sÀtet och axlarna genom att trycka handflatorna stadigt mot golvet.
- HÄll plankpositionen under önskad tid utan att lÄta höfterna sjunka.
- GÄ ner med fötterna frÄn vÀggen för att avsluta övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀte.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â