plancha estándar con pies en la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha estándar con pies en la pared es un ejercicio de core con peso corporal que utiliza la pared para elevar los pies en una posición de plancha estándar. Los pies elevados aumentan la exigencia sobre los abdominales y los hombros en comparación con una plancha en el suelo, convirtiéndolo en un ejercicio eficaz para la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Coloca las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y sube los pies por la pared detrás de ti.
- Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta y rígida desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core, los glúteos y los hombros, presionando firmemente con las palmas de las manos.
- Mantén la posición de plancha durante el tiempo deseado sin permitir que las caderas caigan.
- Baja los pies por la pared para salir de la posición.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar, glúteos.
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