duvarda standart plank duruşu
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvarda standart plank duruşu, ayakları standart bir plank pozisyonunda yükseltmek için duvarı kullanan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Yükseltilmiş ayaklar, yerdeki bir plana kıyasla karın ve omuz kaslarına binen yükü artırarak bunu etkili bir merkez bölge stabilite egzersizi haline getirir.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına gelecek şekilde yere yerleştirin ve ayaklarınızı arkanızdaki duvarda yukarı doğru yürütün.
- Vücudunuzun baştan topuklara kadar düz ve sert bir hat oluşturduğundan emin olun.
- Avuç içlerinizle yere sıkıca bastırarak merkez bölgenizi, kalça kaslarınızı ve omuzlarınızı aktif hale getirin.
- Kalçalarınızın düşmesine izin vermeden plank pozisyonunu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Pozisyondan çıkmak için ayaklarınızı duvarda aşağı doğru yürütün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, alt sırt, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →