gainage planche surélevée contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage planche surélevée contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale, utilisant le mur pour surélever les pieds dans une position de planche classique. L'élévation des pieds augmente la sollicitation des abdominaux et des épaules par rapport à une planche au sol, ce qui en fait un exercice efficace pour la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains sur le sol directement sous vos épaules et faites monter vos pieds sur le mur derrière vous.
- Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite et rigide de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos épaules en appuyant fermement sur vos paumes.
- Maintenez la position de planche pendant la durée souhaitée sans laisser vos hanches s'affaisser.
- Redescendez vos pieds le long du mur pour sortir de la position.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, lombaires, fessiers.
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