Wall standard plank hold
Kategori: VeggpilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Wall standard plank hold er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt hvor du bruker veggen til å heve føttene i en vanlig plankeposisjon. De hevede føttene øker belastningen på magemuskler og skuldre sammenlignet med en vanlig planke på gulvet, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Plasser hendene i gulvet rett under skuldrene og gå med føttene oppover veggen bak deg.
- Sørg for at kroppen danner en rett og stiv linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen, setemusklene og skuldrene mens du presser håndflatene godt ned i underlaget.
- Hold planken i ønsket varighet uten at hoftene synker ned.
- Gå med føttene nedover veggen for å komme ut av posisjonen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →