Lonero Wall Standard Plank Hold
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Lonero Wall Standard Plank Hold ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Füße an einer Wand erhöht werden. Durch die erhöhten Füße wird die Belastung für die Bauchmuskeln und Schultern im Vergleich zur klassischen Plank am Boden gesteigert, was sie zu einer effektiven Übung für die Rumpfstabilität macht.
Ausführung
- Platziere deine Hände direkt unter deinen Schultern auf dem Boden und wandere mit den Füßen an der Wand hinter dir nach oben.
- Achte darauf, dass dein Körper eine gerade, feste Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spanne deine Körpermitte, dein Gesäß und deine Schultern an und drücke dich fest aus den Handflächen nach oben.
- Halte die Plank-Position für die gewünschte Dauer, ohne dass deine Hüften durchhängen.
- Wandere mit den Füßen wieder die Wand hinunter, um die Position zu beenden.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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