Wall standard plank hold
Kategori: Væg-pilatesMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall standard plank hold er en core-øvelse med egen kropsvægt, hvor du bruger væggen til at løfte fødderne i en almindelig planke-position. De løftede fødder øger belastningen på mavemusklerne og skuldrene sammenlignet med en almindelig planke på gulvet, hvilket gør det til en effektiv øvelse for din core-stabilitet.
Sådan gør du
- Placer dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre og gå med fødderne op ad væggen bag dig.
- Sørg for, at din krop danner en lige, stiv linje fra hoved til hæle.
- Spænd i din core, balder og skuldre, mens du presser fast ned gennem håndfladerne.
- Hold planken i den ønskede varighed uden at lade hofterne falde ned.
- Gå med fødderne ned ad væggen igen for at afslutte øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd, balder.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →