Wall standard plank hold
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall standard plank hold is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je de muur gebruikt om je voeten te verhogen in een standaard plankpositie. De verhoogde voeten vergroten de belasting op de buikspieren en schouders in vergelijking met een plank op de grond, wat het een effectieve oefening maakt voor core-stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen op de vloer direct onder je schouders en loop met je voeten tegen de muur achter je omhoog.
- Zorg ervoor dat je lichaam een rechte, strakke lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core, bilspieren en schouders aan en duw stevig vanuit je handpalmen.
- Houd de plankpositie vast voor de gewenste duur zonder dat je heupen doorzakken.
- Loop met je voeten weer terug naar beneden langs de muur om de positie te verlaten.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →