wall squats (knieƫn tegen de muur)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall squat met kniecontact tegen de muur is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door te squatten waarbij de knieƫn de muur licht raken, stimuleer je een voorwaartse kniebeweging, verbeter je de enkelmobiliteit en dwing je een correcte squatdiepte af, terwijl je tegelijkertijd de kracht en mobiliteit in je bovenbenen ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan met je tenen er bijna tegenaan en je voeten op schouderbreedte.
- Buig langzaam je knieƫn en zak in een squat, waarbij je je knieƫn de muur licht laat aanraken.
- Houd je romp rechtop en je hielen gedurende de hele beweging plat op de grond.
- Pauzeer onderaan terwijl je knieƫn de muur raken en duw jezelf vervolgens vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā