Wall squats (knæ mod væg)
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall squats med knæ mod væg er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at udføre et squat, hvor knæene let rører væggen, fremmes et fremadrettet knæpres, ankelmobiliteten forbedres, og den korrekte squat-dybde sikres, samtidig med at styrke og mobilitet i lårene opbygges.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med tæerne tæt på væggen og fødderne i skulderbredde.
- Bøj langsomt i knæene og sænk dig ned i et squat, så dine knæ forsigtigt rører væggen.
- Hold overkroppen oprejst og hælene i gulvet under hele bevægelsen.
- Hold en pause i bunden, hvor knæene rører væggen, og pres derefter gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →