sentadillas frente a la pared (contacto de rodillas)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla frente a la pared con contacto de rodillas es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Al realizar la sentadilla haciendo un contacto ligero con la pared, se promueve el desplazamiento de las rodillas hacia adelante, se mejora la dorsiflexión del tobillo y se asegura una profundidad adecuada en la sentadilla, mientras se desarrolla la fuerza y movilidad de los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared con los dedos de los pies casi rozándola y los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona lentamente las rodillas y baja hasta realizar una sentadilla, permitiendo que tus rodillas hagan contacto suave con la pared.
- Mantén el torso erguido y los talones apoyados en el suelo durante todo el movimiento.
- Haz una pausa en la parte inferior con las rodillas tocando la pared, luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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