vÀggknÀböj (knÀ mot vÀgg)
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggknÀböj med knÀ mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att utföra knÀböj dÀr knÀna lÀtt nuddar vÀggen frÀmjas en framÄtriktad knÀrörelse, ankelrörligheten förbÀttras och korrekt djup i knÀböjen sÀkerstÀlls, samtidigt som styrka och rörlighet i lÄren utvecklas.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg med tÄrna nÀra vÀggen och fötterna axelbrett isÀr.
- Böj lÄngsamt knÀna och gÄ ner i en knÀböj, sÄ att knÀna försiktigt nuddar vÀggen.
- HÄll överkroppen upprÀtt och hÀlarna i golvet under hela rörelsen.
- Pausa i bottenlÀget med knÀna mot vÀggen, tryck sedan ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â