Wall Squats (Knieberührung an der Wand)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Lonero Wall Squats mit Knieberührung sind eine Eigengewichtsübung, die gezielt den Quadrizeps anspricht. Durch die Kniebeuge mit leichtem Kontakt zur Wand wird der Vorschub der Knie gefördert, die Dorsalflexion im Sprunggelenk verbessert und die richtige Squat-Tiefe erzwungen, während gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit in den Oberschenkeln aufgebaut werden.
Anleitung
- Stelle dich mit den Zehen fast direkt vor eine Wand, die Füße hüftbreit auseinander.
- Gehe langsam in die Kniebeuge und lasse deine Knie dabei die Wand leicht berühren.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Fersen während der gesamten Bewegung fest auf dem Boden.
- Halte kurz in der tiefsten Position inne, während die Knie die Wand berühren, und drücke dich dann über die Fersen wieder nach oben in den Stand.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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