veggknebøy (kne mot vegg)
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lår (quadriceps)Kroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Veggknebøy med kne mot vegg er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot quadriceps. Ved å utføre knebøy der knærne så vidt berører veggen, fremmes god knevandring, ankelmobilitet forbedres, og man sikrer riktig dybde i knebøyen samtidig som man utvikler styrke og bevegelighet i lårene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med tærne nesten inntil og føttene i skulderbredde.
- Bøy knærne sakte og senk deg ned i en knebøy, slik at knærne så vidt berører veggen.
- Hold overkroppen oppreist og hælene i gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Hold posisjonen i bunnen med knærne mot veggen, og press deretter opp gjennom hælene for å returnere til stående.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår (quadriceps). Sekundær: setemuskulatur, bakre lår (hamstrings).
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →