Wall sit (Lonero)
Kategori: VeggpilatesMål: framsiden av lårKroppsdel: overbeinUtstyr: egenvektNivå: beginner
Wall sit er en statisk øvelse med egenvekt hvor ryggen presses mot en vegg i en dyp knebøyposisjon. Dette isometriske holdet bygger utholdenhet i lårene og styrke i underkroppen, samtidig som veggen sikrer en stabil og oppreist holdning.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot veggen og føttene i skulderbreddes avstand.
- Slipp deg sakte ned langs veggen til lårene er parallelle med gulvet og knærne er i 90 graders vinkel.
- Hold ryggen presset mot veggen og armene hvilende langs siden eller foran kroppen.
- Hold knebøyposisjonen i ønsket varighet.
- Skyv deg opp langs veggen for å gå tilbake til stående stilling.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →