VĂ€ggsitt
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggsitt Àr en statisk kroppsviktsövning dÀr ryggen pressas mot en vÀgg i en djup squat-position. Denna isometriska övning bygger uthÄllighet i framsida lÄr och styrka i underkroppen, samtidigt som vÀggen sÀkerstÀller en konsekvent upprÀtt hÄllning.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen platt mot vÀggen och fötterna axelbrett isÀr.
- Glid lÄngsamt ner lÀngs vÀggen tills lÄren Àr parallella med golvet och knÀna Àr i 90 graders vinkel.
- HÄll ryggen pressad mot vÀggen och armarna vilande lÀngs sidorna eller hÄllna framför dig.
- HÄll squat-positionen under önskad tid.
- Glid upp lÀngs vÀggen för att ÄtergÄ till stÄende position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â