Wall squat hold
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall squat hold er en statisk kropsvægtsøvelse, hvor ryggen presses mod en væg i en dyb squat-position. Dette isometriske hold opbygger udholdenhed i lårene og styrke i underkroppen, mens væggen sikrer en korrekt, oprejst holdning.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod væggen og fødderne i skulderbredde.
- Glid langsomt ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel.
- Hold ryggen presset mod væggen og lad armene hvile langs siderne eller hold dem foran dig.
- Hold squat-positionen i det ønskede tidsrum.
- Glid op ad væggen igen for at vende tilbage til stående stilling.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →