sentadilla isométrica contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla isométrica contra la pared es un ejercicio estático con peso corporal en el que la espalda se presiona contra una pared en una posición de sentadilla profunda. Este mantenimiento isométrico desarrolla la resistencia de los cuádriceps y la fuerza del tren inferior, mientras que la pared ayuda a mantener una postura erguida constante.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros.
- Deslízate lentamente hacia abajo por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Mantén la espalda pegada a la pared y los brazos relajados a los lados o frente a ti.
- Mantén la posición de sentadilla durante el tiempo deseado.
- Deslízate hacia arriba por la pared para volver a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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