Wall-Squat-Hold
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall-Squat-Hold ist eine statische Eigengewichtsübung, bei der der Rücken in einer tiefen Hocke gegen die Wand gepresst wird. Dieser isometrische Hold baut die Ausdauer im Quadrizeps sowie die Kraft im Unterkörper auf, während die Wand eine aufrechte Körperhaltung sicherstellt.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand und platziere die Füße hüftbreit auseinander.
- Gleite langsam an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halte den Rücken fest gegen die Wand gedrückt und lass die Arme seitlich am Körper hängen oder verschränke sie vor der Brust.
- Halte die Kniebeuge-Position für die gewünschte Dauer.
- Gleite an der Wand wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Waden.
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