wall squat pose hold
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall squat pose hold is een statische lichaamsgewichtoefening waarbij je met je rug tegen de muur in een diepe squatpositie staat. Deze isometrische houding bouwt uithoudingsvermogen in de quadriceps en kracht in het onderlichaam op, terwijl de muur zorgt voor een constante, rechte houding.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen de muur staan met je voeten op schouderbreedte.
- Glijd langzaam langs de muur naar beneden totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn en je knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Houd je rug tegen de muur gedrukt en laat je armen langs je lichaam hangen of houd ze voor je.
- Houd de squatpositie vast voor de gewenste duur.
- Glijd weer omhoog langs de muur om terug te keren naar de staande positie.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā