Wall sit (Lonero)
Kategori: HjemmepilatesMål: fremre lårKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall sit er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremre lår og setemuskulatur. Øvelsen innebærer å holde en sittende posisjon med ryggen mot en vegg, noe som bygger utholdenhet i underkroppen og kjernestabilitet gjennom vedvarende muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot en vegg og føttene i hoftebreddes avstand, omtrent 60 centimeter fra veggen.
- Gli nedover veggen til knærne er bøyd i en 90-graders vinkel.
- Sørg for at knærne er rett over anklene og at lårene er parallelle med gulvet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press ryggen godt inn mot veggen.
- Hold denne posisjonen så lenge du ønsker, mens du puster rolig og kontrollert.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →