Wall squat hold con apertura anche
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall squat hold con apertura anche è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti con un allungamento aggiunto degli adduttori. Combinando un mantenimento isometrico dello squat al muro con una pressione esterna delle ginocchia, costruisce contemporaneamente la resistenza dei quadricipiti e allunga l'interno coscia, migliorando la mobilità dell'anca e la stabilità della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata a una parete e i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, posizionati davanti a te.
- Scivola lungo la parete fino a quando le tue cosce non saranno all'incirca parallele al pavimento.
- Dalla posizione di squat isometrico, spingi entrambe le ginocchia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra.
- Mantieni questa posizione di squat con ginocchia aperte per 20-30 secondi, avvertendo l'allungamento nell'interno coscia e l'attivazione dei glutei.
- Riporta le ginocchia in posizione neutra e risali lungo la parete.
- Ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: adduttori, glutei.
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