Sentadilla isométrica contra la pared con apertura de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla isométrica contra la pared con apertura de cadera es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps con un estiramiento adicional de los aductores. Al combinar una sentadilla isométrica contra la pared con presión hacia afuera en las rodillas, desarrolla simultáneamente la resistencia de los cuádriceps y estira la parte interna de los muslos, mejorando la movilidad de la cadera y la estabilidad del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra una pared y los pies más separados que el ancho de los hombros, colocados hacia adelante.
- Deslízate por la pared hasta que tus muslos estén aproximadamente paralelos al suelo.
- Desde la posición de sentadilla, empuja ambas rodillas hacia afuera, presionándolas en direcciones opuestas.
- Mantén esta posición de sentadilla con rodillas hacia afuera durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte interna de los muslos y la activación en los glúteos.
- Vuelve a colocar las rodillas en una posición neutral y deslízate hacia arriba por la pared.
- Repite durante el número deseado de series.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: aductores, glúteos.
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