Maintien en squat au mur avec ouverture de hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien en squat au mur avec ouverture de hanches est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps tout en étirant les adducteurs. En combinant un maintien isométrique en squat au mur avec une pression vers l'extérieur des genoux, cet exercice renforce simultanément l'endurance des quadriceps et étire l'intérieur des cuisses, améliorant ainsi la mobilité des hanches et la stabilité du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos bien à plat contre un mur et les pieds plus larges que la largeur des épaules, placés devant vous.
- Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol.
- Depuis cette position de squat isométrique, poussez les deux genoux vers l'extérieur en les écartant l'un de l'autre.
- Maintenez cette position de squat, genoux écartés, pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement au niveau des adducteurs et l'activation des fessiers.
- Ramenez les genoux en position neutre et remontez le long du mur.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: adducteurs, fessiers.
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