Wall squat hold med utÄtrotation
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall squat hold med utÄtrotation Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr samtidigt som den stretchar adduktorerna. Genom att kombinera en isometrisk squat mot en vÀgg med ett utÄtriktat tryck pÄ knÀna bygger du upp uthÄllighet i lÄren, stretchar insida lÄr samt förbÀttrar höftrörlighet och stabilitet i underkroppen.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen platt mot en vÀgg och fötterna placerade framför dig, bredare Àn axelbrett.
- Glid ner lÀngs vÀggen tills lÄren Àr ungefÀr parallella med golvet.
- FrÄn squat-positionen, pressa bÄda knÀna utÄt sÄ att de trycks bort frÄn varandra.
- HĂ„ll denna squat-position med knĂ€na utĂ„t i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen pĂ„ insida lĂ„r samt aktiveringen i sĂ€tet.
- För tillbaka knÀna till neutrallÀge och glid upp lÀngs vÀggen.
- Upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: adduktorer, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â