Wall squat hold med udadgående knæ
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall squat hold med udadgående knæ er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps med et ekstra stræk af adduktorerne. Ved at kombinere et isometrisk wall squat med et udadgående pres fra knæene, opbygger du både udholdenhed i lårene og strækker indersiden af lårene, hvilket forbedrer hoftebevægeligheden og stabiliteten i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod en væg og fødderne placeret foran dig med en bredere afstand end skulderbredde.
- Glid ned ad væggen, indtil dine lår er nogenlunde parallelle med gulvet.
- Fra squat-positionen presser du begge knæ udad, så de presses væk fra hinanden.
- Hold denne squat-position med knæene presset udad i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i indersiden af lårene og aktiveringen af ballerne.
- Før knæene tilbage til neutral position og glid op ad væggen igen.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: adduktorer, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →