Lonero wall squat hold med utoverpress
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero wall squat hold med utoverpress er en kroppsvektøvelse som retter seg mot fremsiden av lårene samtidig som den tøyer innside lår. Ved å kombinere en isometrisk knebøy mot vegg med utoverpress av knærne, bygger du både utholdenhet i lårene og tøyer innsiden av lårene, noe som forbedrer hoftebevegelighet og stabilitet i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot en vegg og føttene bredere enn skulderbredde, plassert et stykke foran deg.
- Gli nedover veggen til lårene er omtrent parallelle med gulvet.
- Fra denne dype knebøyposisjonen, press begge knærne utover, slik at de presses bort fra hverandre.
- Hold denne knebøyposisjonen med knærne presset utover i 20-30 sekunder, mens du kjenner tøyningen i innsiden av lårene og aktiveringen i setemusklene.
- Før knærne tilbake til nøytral posisjon og gli opp langs veggen.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: innside lår, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →