Wall slide Lonero
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall slide Lonero è un esercizio a corpo libero che lavora sulla zona lombare e sugli stabilizzatori delle spalle. Eseguito contro una parete, prevede di far scorrere le braccia verso l'alto e verso il basso mantenendo il contatto completo con la colonna vertebrale, migliorando la postura, la mobilità delle spalle e l'attivazione dei muscoli della schiena.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata a una parete, i piedi alla larghezza delle anche e distanti pochi centimetri dal muro.
- Premi la zona lombare, la parte alta della schiena e la testa contro la parete.
- Solleva le braccia in posizione a candelabro, premendo il dorso delle mani e gli avambracci contro il muro.
- Fai scorrere lentamente le braccia verso l'alto lungo la parete, mantenendo sempre il contatto.
- Fai scorrere le braccia verso il basso tornando alla posizione a candelabro.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: spalle, trapezio, addominali.
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