Wall slide pilate
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Wall slide pilate is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de schouderstabilisatoren. Tijdens de uitvoering tegen een muur schuif je de armen op en neer terwijl je volledig contact houdt met de ruggengraat, wat de houding, schoudermobiliteit en activering van de rugspieren verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen een muur staan, met je voeten op heupbreedte en een paar centimeter van de muur vandaan.
- Druk je onderrug, bovenrug en hoofd stevig tegen de muur aan.
- Breng je armen in een 'goalpost'-positie (gebuigd in een hoek van 90 graden) en druk de achterkant van je handen en onderarmen tegen de muur.
- Schuif je armen langzaam omhoog langs de muur tot boven je hoofd, terwijl je constant contact houdt met de muur.
- Schuif je armen weer terug naar de 'goalpost'-positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schouders, trapezius, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →