Wall Slide Pilate
Kategori: Evde PilatesHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Wall slide Pilate, alt sırt ve omuz dengeleyici kasları hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bir duvar önünde gerçekleştirilen bu hareket, omurganın tamamını duvara temas ettirerek kolların aşağı yukarı kaydırılmasını içerir; duruşu düzeltir, omuz hareketliliğini artırır ve sırt kaslarının aktivasyonunu sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara tam yaslanacak şekilde ayakta durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve duvardan birkaç santim öne yerleştirin.
- Belinizi, sırtınızın üst kısmını ve başınızı duvara bastırın.
- Kollarınızı 'gol direği' pozisyonuna getirin ve ellerinizin dış kısmını ve ön kollarınızı duvara doğru bastırın.
- Kollarınızı duvara temas ettirmeye devam ederek yavaşça yukarı doğru kaydırın.
- Kollarınızı tekrar başlangıçtaki gol direği pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: omuzlar, trapezler, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →