Wall slide (Pilates)
Kategori: HemmapilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall slide (Pilates) Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ lĂ€ndrygg och axelstabilisatorer. Ăvningen utförs mot en vĂ€gg och innebĂ€r att du glider med armarna upp och ner samtidigt som du hĂ„ller ryggen i full kontakt med vĂ€ggen, vilket förbĂ€ttrar hĂ„llning, axelrörlighet och aktivering av ryggmuskulaturen.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen platt mot en vÀgg, fötterna höftbrett isÀr och nÄgra centimeter frÄn vÀggen.
- Pressa lÀndryggen, övre delen av ryggen och huvudet mot vÀggen.
- Lyft armarna till en mÄlstolpsposition och pressa handryggarna och underarmarna mot vÀggen.
- Glid lÄngsamt med armarna uppÄt lÀngs vÀggen över huvudet, och behÄll kontakten hela tiden.
- Glid tillbaka med armarna till mÄlstolpspositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: axlar, trapezius, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â