Lonero wall slide pilate
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall slide pilate er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lænden og skulderstabilisatorerne. Øvelsen udføres mod en væg og involverer at føre armene op og ned, mens hele rygsøjlen holdes i kontakt med væggen, hvilket forbedrer holdning, skuldermobilitet og aktivering af rygmuskulaturen.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod en væg, fødderne i hoftebredde og et par centimeter fra væggen.
- Pres lænden, den øvre ryg og hovedet ind mod væggen.
- Løft armene til en 'målstolpe-position' (goalpost), og pres håndrygge og underarme mod væggen.
- Glid langsomt armene op ad væggen over hovedet, mens du hele tiden bevarer kontakten med væggen.
- Glid armene tilbage ned til målstolpe-positionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: skuldre, trapezius, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →