Wall slide Lonero
Categoría: Pilates en casaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El wall slide es un ejercicio de peso corporal que trabaja la zona lumbar y los estabilizadores de los hombros. Se realiza contra una pared y consiste en deslizar los brazos hacia arriba y hacia abajo manteniendo toda la columna en contacto con la superficie, lo que mejora la postura, la movilidad de los hombros y la activación de los músculos de la espalda.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra una pared, los pies separados al ancho de las caderas y a unos centímetros de la pared.
- Presiona la zona lumbar, la parte superior de la espalda y la cabeza contra la pared.
- Eleva los brazos en posición de portería, presionando el dorso de las manos y los antebrazos contra la pared.
- Desliza lentamente los brazos hacia arriba por la pared, manteniendo el contacto en todo momento.
- Desliza los brazos hacia abajo hasta volver a la posición de portería.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: hombros, trapecios, abdominales.
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