Wall slide Pilates
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall slide Pilates est un exercice au poids du corps ciblant le bas du dos et les stabilisateurs des épaules. Réalisé contre un mur, il consiste à faire glisser les bras de haut en bas tout en maintenant un contact complet de la colonne vertébrale, ce qui améliore la posture, la mobilité des épaules et l'activation des muscles du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos bien à plat contre un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches et à quelques centimètres du mur.
- Pressez le bas du dos, le haut du dos et la tête contre le mur.
- Levez les bras en position de chandelier, en pressant le dos des mains et les avant-bras contre le mur.
- Faites glisser lentement vos bras le long du mur vers le haut, en maintenant le contact tout au long du mouvement.
- Faites glisser vos bras vers le bas pour revenir à la position de chandelier.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: épaules, trapèzes, abdominaux.
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