Wall slide (Lonero)
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall slide er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsrygg og stabiliseringsmuskulatur i skuldrene. Øvelsen utføres mot en vegg og går ut på å skyve armene opp og ned mens du opprettholder full kontakt med ryggsøylen, noe som forbedrer holdning, skulderbevegelighet og aktivering av ryggmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot en vegg, med føttene i hoftebreddes avstand et lite stykke fra veggen.
- Press korsryggen, øvre del av ryggen og hodet mot veggen.
- Løft armene til en «målstang-posisjon» (90 grader i albuene), og press baksiden av hendene og underarmene mot veggen.
- Før armene sakte oppover veggen til de er over hodet, mens du holder konstant kontakt med veggen.
- Før armene sakte ned igjen til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skuldre, trapezius, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →