Wall Slide Pilate
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Slide Pilate ist eine Eigengewichtsübung, die auf den unteren Rücken und die Schulterstabilisatoren abzielt. Die Übung wird an einer Wand ausgeführt und beinhaltet das Auf- und Abschieben der Arme, während der gesamte Rücken Kontakt zur Wand hält. Dies verbessert die Körperhaltung, die Schultermobilität und die Aktivierung der Rückenmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand, die Füße hüftbreit und ein paar Zentimeter von der Wand entfernt.
- Drücke den unteren Rücken, den oberen Rücken und den Kopf fest gegen die Wand.
- Hebe die Arme in eine U-Haltung (Goalpost-Position) und drücke die Handrücken sowie die Unterarme fest gegen die Wand.
- Schiebe die Arme langsam an der Wand nach oben über den Kopf, wobei der Kontakt zur Wand während der gesamten Bewegung beibehalten wird.
- Schiebe die Arme wieder langsam in die U-Haltung zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Schultern, Trapezmuskel, Bauchmuskulatur.
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