Wall slide hips out
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall slide hips out è un esercizio di stretching a corpo libero che mira agli adduttori. Eseguito in posizione di wall sit con le ginocchia spinte verso l'esterno, crea un profondo allungamento della parte interna della coscia mentre la parete fornisce supporto alla schiena, rendendolo efficace per migliorare la mobilità delle anche e la flessibilità degli adduttori.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata contro una parete e i piedi distanziati quanto la larghezza delle spalle.
- Scivola lungo la parete fino a quando le ginocchia sono flesse a circa 90 gradi in posizione di squat.
- Da questa posizione, spingi entrambe le ginocchia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra fin dove ti senti a tuo agio.
- Mantieni la posizione con le ginocchia verso l'esterno per 10-15 secondi, concentrandoti sull'allungamento della parte interna delle cosce.
- Riporta le ginocchia in posizione neutra, risali lungo la parete e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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